夜ヨーグルトダイエットの夕食メニューとは？きれいに痩せるには夜の置き換えがおすすめなワケ

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毎日おやつを食べてもＯＫ。

それでも痩せるダイエットがあったらいいな

そんな、ラクに痩せられる夢のようなダイエット法あります！

夕食にヨーグルトをメインに食べるだけで良い、夜ヨーグルトダイエットをご存じでしょうか？

今回は夜ヨーグルトダイエットの夕食メニューや痩せる理由にについて詳しく見ていきましょう。

効果的で簡単な夜ヨーグルトダイエット

夜ヨーグルトダイエットは、夕食をヨーグルトメインに＋α食材きれいになれる食材を足して食べるダイエットのことです。

基本的なルールは簡単です。

4つのルールを守るだけで、便秘改善、美肌効果、花粉症軽減、体重減少など嬉しいことがたくさん起こります。

コラーゲンは、睡眠中に活性化する時、ヨーグルトのたんぱく質が効果を促進させるのでアンチエイジングになります。

アンチエイジングに重要な成長ホルモンはアミノ酸で出来ています。

アミノ酸は、たんぱく質が分解されたものです。

ヨーグルトは良質なたんぱく質が豊富なので、通常のダイエットのようなたんぱく質不足による老け込みは起こらない。

さらに、発酵食品のために、腸内環境を整えて便秘解消に効果があり、美肌効果やデトックス効果がある。

また、ルール③の夜8時までに夕食をすますことで、日常の食生活リズムを整えて生活リズムそのものを改善します。

実際に夜ヨーグルトの置き換えダイエットを行ってみましょう。

夕食以外の食事は基本的にはいつも通りで大丈夫です。

目安として具体例をあげてみます。

朝		昼		間食
500kcalくらい		600kcalくらい		200kcalくらい
ご飯一膳150g 納豆30ｇ鯵の干物1尾根菜の煮物豆腐とわかめの味噌汁	252㎉ 60㎉ 85㎉ 103㎉ 41㎉	シーフードトマトパスタ一皿グレープフルーツジュース1杯	533㎉ 70㎉	シュークリーム1個板チョコレート1/2枚醤油せんべい3枚50ｇカステラ1切れ50g クッキー3枚30g	196㎉ 200㎉ 180㎉ 160㎉ 156㎉

年齢や運動量にもよりますが、一日の摂取カロリーが1500～1550㎉で無理のないダイエットができます。

30～40代の成人女性が一日に必要なカロリーは、だいたい1800～2000㎉程度です。

朝と昼をいつも通りにしっかりと食べる夜ヨーグルトダイエットの場合、夕食にはヨーグルトを含めて200～250㎉食べることができます。

毎日、400㎉程度少ないエネルギー摂取量を続けた場合、無理なく2週間程度で効果を実感できるはずです。

プレーンヨーグルト1カップ200mlをメインにしたメニューの具体例です。

ヨーグルトはだいたい100㎉程度なので、他に100㎉程度食べることができます。

出来れば、飽きることなく、満足して、美味しくて美容と栄養効果があるものが良いですね。

美肌効果	ふかしカボチャ100ｇ	カボチャを一口大に切ってレンジで5分加熱。血行よくするビタミンＥとカロテンの保湿作用でしっとり素肌になる。
美白効果	イチゴ5粒キウイフルーツ1個	フルーツの中でも、イチゴとキウイはメラニンの生成を抑制するビタミンＣが豊富です。オレンジ大きめ1個やグレープフルーツ1個などでも大丈夫です。
肌あれ対策	枝豆25さや	枝豆の冷凍品は、年中購入できます。豊富なビタミンＢ群が肌の代謝を高めてくれます。豆腐1/4でも良い。
鉄分アップ	小松菜80ｇジャコ炒め10ｇ	小松菜をごま油で炒めてジャコと和えて塩胡椒で味を調える。たんぱく質、カルシウム、ビタミンＣが鉄分吸収を高めてくれます。
デトックス	バナナ1本	バナナは、腹持ちが良く食物繊維やビタミン、カリウムが豊富です。便秘症の人や甘いものが欲しくなる人にお勧め。
完全栄養	ゆで卵1個	卵は、ビタミンＣと食物繊維以外の栄養素をバランスよく含んでいる。さらに、良質のたんぱく質も含まれていてまるごと1個食べても77㎉なのが嬉しい。
冷え予防	わかめの味噌汁	刻んだわかめ、ネギ、油揚げをだしと味噌で調味し、最後におろし生姜で味を調えます。ネギと生姜で身体の中から温まります。