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昔は、カロリーや糖質なども特に気にせず食べていたのですが30代に入って太りやすくなってきた影響もあってお菓子でもできるだけカロリーが低い物を選ぶようになりました。
そして、最近、よく食べているお菓子が【高カカオチョコレート（ハイカカオチョコレート）】といって普通のチョコよりも甘くなく健康的な身体を作れるという商品です。
なぜ、高カカオチョコレート（ハイカカオチョコレート）が身体に良いのかと言うと、カカオ配合率が７０％以上あるチョコは、血糖値の上昇を抑えカカオ豆に含まれているポリフェノールの効果には
- 【動脈硬化・便通・肌荒】
などを改善させる働きがあると言われています！
食べ過ぎは身体に悪影響がありますので１日の目安の食べる量や妊娠中でも食べて大丈夫なのか気になる方も多いのではないでしょうか。
今回は、高カカオチョコレート（ハイカカオチョコレート）の種類・妊娠中でも大丈夫なのかや１日の目安摂取量皆さんにご紹介していきます。
- 高カカオチョコレートは妊娠中に食べても大丈夫か
- 高カカオチョコレート｜カフェイン量に注意・目安摂取量
- 高カカオチョコレート妊娠中｜種類
高カカオチョコレート（ハイカカオチョコレート）は妊娠中に食べても大丈夫？
高カカオチョコレート（ハイカカオチョコレート）は妊娠中でも大丈夫なのでしょうか？
実は、とある海外の国では妊娠中の女性に定期的にチョコを食べてもらい、そのチョコを食べ続けた結果によってお腹の赤ちゃんが生まれて成長していく時にどういう影響があるのか詳しく調査しデータをとっていた事実があるようなんですね！
だいたい、妊娠中にチョコを食べるとチョコに含まれているカフェインが中枢神経系を刺激して不眠症を引き起こす原因になったり、精神状態にも影響を与えるようで、できるだけ妊娠中の妊婦さんにはカフェインを大量に摂取する事を控えた方が良いです。
高カカオチョコレート（ハイカカオチョコレート）７０％以上は、普通のミルクチョコレートよりも２倍のカフェインが含まれていると言われています。
基本的に、妊娠中の妊婦さんは５０ｇのミルクチョコレートを1日に1枚食べても大丈夫ですが、妊娠中はお腹の赤ちゃんを守る為にも、１日の目安摂取量よりも少ない量を摂取する事を心がけた方が良いと思います。
特に妊娠中は、高カカオチョコレートの食べ過ぎは、カフェインの摂取にも繋がりますので、食べ過ぎてはいけません。
しかし、チョコレートにはポリフェノールが含まれていますので、ストレスの軽減や自律神経を整える作用もあります。
少量のチョコレートの摂取は、妊娠中の妊婦さんのストレス軽減や、高血圧症候群を抑える作用もありますので、妊娠中の妊婦さんの健康にもいいです。
という事で、高カカオチョコレートは妊娠中でも食べ過ぎなければ、むしろ健康に良いですので大丈夫なんですね！
妊娠中の高カカオチョコレート（ハイカカオチョコレート）の１日の目安摂取量を調べてみました。
基本的に、一日に食べるチョコの量は
- ３枚～５枚位で200kcal位が目安摂取量
だとされています。
ですが、妊娠中の女性は１日１枚だけ食べるようにしたり、高カカオ配合率が７０％以下の種類のチョコを食べるようにした方が、妊娠中はお腹の赤ちゃんの為にも安全だと思います。
高カカオチョコレート（ハイカカオチョコレート）の食べ過ぎは、血糖値も急激に上昇して糖尿病や様々な病気を引き起こす要因にもなりますし虫歯にもなりやすいです。
また、食後ではなく食前にチョコを食べる事によって、満腹中枢が刺激され過食を防ぐ効果もあると言われています。
高カカオチョコレート（ハイカカオチョコレート）の種類を調べてみました。
高カカオチョコレート（ハイカカオチョコレート）は、カカオ配合率が７０％以上の商品の事を言います。
このカカオ配合率が１００％に近づくほど、甘みが減りビターチョコとして苦味がある味わいになってきます。
一般的なチョコレートもカカオが含まれていますが【４０％】程度しか配合されていないのです。
カロリーは、高カカオチョコレート（ハイカカオチョコレート）と普通のチョコとの比較では若干、高カカオチョコレートの方が低い位ですが１日の目安摂取量を守り適切な量を食べていると健康的な身体を作ってくれると言われています。
また、妊娠中の女性は、たまに無性に甘いものが食べたくなったりする事があると思いますので普通のチョコよりも、高カカオチョコレートを食べてあげる事で、お菓子ですがお腹の赤ちゃんにも栄養を与えてあげる事もできるのではないでしょうか。
- 高カカオチョコレートの砂糖ゼロ
（明治 おいしいoff砂糖ゼロカカオ61％)
- 高カカオチョコレートのカレドショコラ70
（カレ・ド・ショコラ カカオ70％）
- 高カカオチョコレートのリンツエクセレンス70％
（リンツエクセレンス70％カカオ）
- 高カカオチョコレートの乳酸菌ショコラ
（ロッテ乳酸菌ショコラカカオ70％）
- 高カカオチョコレートのチョコレート効果72％
（チョコレート効果カカオ72％）
- 高カカオチョコレートのカレドショコラ88
（カレドショコラカカオ88％）
- チョコレート効果カカオ86％
- 高カカオチョコレートのチョコレート効果95％
（チョコレート効果カカオ95％）
- 高カカオチョコレートのリンツエクセレンス99％
（リンツエクセレンス99％カカオ）
- ダークチョコレートカカオ100%
このように、高カカオチョコレートは色々なメーカーから販売されていますので種類もたくさんありカカオ配合率も１００％まであります！
カカオ配合率が８０％以下のチョコは、まだ甘みがある消費が多いのですが８０％を超えてくるとかなり苦味がでてくるので、妊娠中だとあまり気になりませんが、小さいお子様にあげる時はカカオ配合率が８０％以下の商品をおすすめします。
高カカオチョコレートは妊娠中に食べてもいいのか｜まとめ
今回は、高カカオチョコレート（ハイカカオチョコレート）を妊娠中に食べても大丈夫？ということや、種類や1日の摂取量の目安をご紹介しました。
ご紹介したこの記事のポイントを下記にまとめておきます。
- 高カカオチョコレート（ハイカカオチョコレート）は、普通のチョコレートより甘くなく、健康に良い効果があるとされている。
- 高カカオチョコレートはカカオ配合率が70%以上で、血糖値の上昇を抑え、動脈硬化、便通、肌荒れなどの改善効果がある。
- 妊娠中に高カカオチョコレートを食べる際は、カフェイン量に注意が必要。妊娠中は特にカフェインの摂取量を抑えるべき。
- 高カカオチョコレートは一般のミルクチョコレートに比べてカフェインが2倍含まれている。
- 妊娠中の1日の高カカオチョコレートの摂取量は、通常より少なめに抑えることが推奨される。
- 高カカオチョコレートにはストレス軽減や高血圧症候群の抑制などの効果もある。
- 高カカオチョコレートの種類は多岐にわたり、カカオ配合率が70%以上のものから100%まで存在する。
- 妊娠中でも適量なら健康に良いとされているが、食べ過ぎは病気のリスクを高める可能性がある。
- 高カカオチョコレートの種類は、カカオ配合率が４０％を超えて１００％の商品まで色々あり、１００％に近づくほど甘みが減り苦味が増してきます。
- 妊娠中は、お腹の赤ちゃんを守るためにも１日１枚くらいのチョコの量で抑える位が、あなたや赤ちゃんの健康状に良いと推奨されています。
- チョコの１日の目安摂取量は、３枚～５枚位で２００kcalに抑えて置くことが大切だと言われています。
あまり食べすぎてしますと糖尿病や様々な病気を誘発する事に繋がりますので気をつけましょう。
最後まで読んでいただきましてありがとうございました。
