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夜ヨーグルトダイエットの夕食メニューとは?きれいに痩せるには夜の置き換えがおすすめなワケ

ダイエット

毎日おやつを食べてもOK。

それでも痩せるダイエットがあったらいいな

そんな、ラクに痩せられる夢のようなダイエット法あります!

 

夕食にヨーグルトをメインに食べるだけで良い、夜ヨーグルトダイエットをご存じでしょうか?

今回は夜ヨーグルトダイエットの夕食メニューや痩せる理由にについて詳しく見ていきましょう。

 

 

 

効果的で簡単な夜ヨーグルトダイエット

夜ヨーグルトダイエットは、夕食をヨーグルトメインに+α食材きれいになれる食材を足して食べるダイエットのことです。

 

基本的なルールは簡単です。

  1. 夕食には、ヨーグルト+きれいになる食材を食べる。
  2. 朝食、昼食、間食はいつも通りに食べる。
  3. 夜8時以降は何も食べない。
  4. 週に1日位の休みを設けてその日以外はダイエットモード。

 

4つのルールを守るだけで、便秘改善、美肌効果、花粉症軽減、体重減少など嬉しいことがたくさん起こります。

 

夜のヨーグルトメイン食事でダイエット効果があるワケ

コラーゲンは、睡眠中に活性化する時、ヨーグルトのたんぱく質が効果を促進させるのでアンチエイジングになります。

アンチエイジングに重要な成長ホルモンはアミノ酸で出来ています。

アミノ酸は、たんぱく質が分解されたものです。

ヨーグルトは良質なたんぱく質が豊富なので、通常のダイエットのようなたんぱく質不足による老け込みは起こらない。

さらに、発酵食品のために、腸内環境を整えて便秘解消に効果があり、美肌効果やデトックス効果がある。

また、ルール③の夜8時までに夕食をすますことで、日常の食生活リズムを整えて生活リズムそのものを改善します。

 

夜ヨーグルトダイエットの置き換えメニュー

実際に夜ヨーグルトの置き換えダイエットを行ってみましょう。

夕食以外の食事は基本的にはいつも通りで大丈夫です。

目安として具体例をあげてみます。

 

朝・昼・間食の具体的なメニュー例

 

間食
500kcalくらい600kcalくらい200kcalくらい
ご飯一膳150g
納豆30g
鯵の干物1尾
根菜の煮物
豆腐とわかめの味噌汁
252㎉
60㎉
85㎉
103㎉
41㎉ 
シーフードトマトパスタ一皿
グレープフルーツジュース1杯
533㎉
70㎉
シュークリーム1個
板チョコレート1/2枚
醤油せんべい3枚50g
カステラ1切れ50g
クッキー3枚30g
196㎉
200㎉
180㎉
160㎉
156㎉

年齢や運動量にもよりますが、一日の摂取カロリーが1500~1550㎉で無理のないダイエットができます。

30~40代の成人女性が一日に必要なカロリーは、だいたい1800~2000㎉程度です。

朝と昼をいつも通りにしっかりと食べる夜ヨーグルトダイエットの場合、夕食にはヨーグルトを含めて200~250㎉食べることができます。

毎日、400㎉程度少ないエネルギー摂取量を続けた場合、無理なく2週間程度で効果を実感できるはずです。

 

夕食の具体的な置き換えメニュー例

プレーンヨーグルト1カップ200mlをメインにしたメニューの具体例です。

ヨーグルトはだいたい100㎉程度なので、他に100㎉程度食べることができます。

出来れば、飽きることなく、満足して、美味しくて美容と栄養効果があるものが良いですね。

 

美肌効果ふかしカボチャ100gカボチャを一口大に切ってレンジで5分加熱。
血行よくするビタミンEとカロテンの保湿作用でしっとり素肌になる。
美白効果イチゴ5粒
キウイフルーツ1個
フルーツの中でも、イチゴとキウイはメラニンの生成を抑制するビタミンCが豊富です。
オレンジ大きめ1個やグレープフルーツ1個などでも大丈夫です。
肌あれ対策枝豆25さや枝豆の冷凍品は、年中購入できます。
豊富なビタミンB群が肌の代謝を高めてくれます。豆腐1/4でも良い。
鉄分アップ小松菜80gジャコ炒め10g小松菜をごま油で炒めてジャコと和えて塩胡椒で味を調える。
たんぱく質、カルシウム、ビタミンCが鉄分吸収を高めてくれます。
デトックスバナナ1本バナナは、腹持ちが良く食物繊維やビタミン、カリウムが豊富です。
便秘症の人や甘いものが欲しくなる人にお勧め。
完全栄養ゆで卵1個卵は、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素をバランスよく含んでいる。
さらに、良質のたんぱく質も含まれていてまるごと1個食べても77㎉なのが嬉しい。
冷え予防わかめの味噌汁刻んだわかめ、ネギ、油揚げをだしと味噌で調味し、最後におろし生姜で味を調えます。ネギと生姜で身体の中から温まります。

 

夜ヨーグルトダイエットがおすすめなワケ|まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

慣れるまでは、お腹がすくかもしれません。8時までに夕食を済ませると夜が長く感じると思います。

けれども、一日全体で食べられる量はそれほど少なくないので、工夫次第で満足できるようになります。

少しずつ様々な食材を取り入れて、腹7分目で夜にヨーグルトを食べればいつの間にか理想の体重ですね。

 

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