美容・美肌・ダイエット・アンチエイジングなど30代・40代女性の雑学マガジン

質の高い睡眠はダイエットの特効薬!?

質の高い睡眠はダイエットの特効薬!? ダイエット

質の高い睡眠はダイエットの特効薬!?

質の高い睡眠はダイエットの特効薬!?

みなさん、質の高い睡眠をとっていますか?

『どんなに高い美容液よりも、質の高い睡眠に勝るものナシ!』

なんて言葉がありますが、 実際に寝ている間には、1日のうちで一番活発に成長ホルモンが分泌され、新陳代謝を活発にしたり、日中に傷ついた細胞を修復してくれる、特効薬みたいなホルモンです!

別名『若返りホルモン』とも呼ばれるこの成長ホルモンですが、実はダイエットにもとても大切なホルモンなんです!

睡眠不足では、疲れは解消されず、ダイエットやアンチエイジングをサポートしてくれる 『若返りホルモン』の分泌を妨げることとなってしまします、、、

 

成長ホルモンがダイエットの特効薬?

アンチエイジング作用や、眠ることで成長ホルモンがでて肌に良いということは、みなさんもうご存知だと思いますが

実は成長ホルモンなど、眠ることでうまれるホルモンが 痩せやすい体にしてくれます!

さらには免疫力も高めて、風邪なども引きにくくなる効果が!

ではなぜ成長ホルモンがダイエットに関係するかというと、

実は脂肪を燃焼するからなんだとか。  

カプサイシンの効果・効能は

また、エネルギーの消費も成長ホルモンが関係しているので、成長ホルモンがたくさん分泌されれば消費カロリーがアップします。

起きている方が、エネルギーを消費しそうですが、、、

きちんと睡眠をとって寝ることで痩せやすい体にしてくれているんですね!

最適な睡眠時間は何時間か?

まず重要なのがゴールデンタイムに寝ることです。

これは、みなさんよくご存知かもしれませんが、

22時〜2時までの間

が成長ホルモンなどのホルモンが分泌されやすい時間となっていて、ゴールデンタイムと呼ばれています。

また、きちんとよく眠る昼型の人より 夜更かしをする夜型の人の方が痩せにくいことは実験で証明されています。

さらに夜型の人の生活習慣が陥りやすい罠が、、、

同じカロリーを摂取するのでも、日中より夜の方が体内で脂肪になりやすいという事もわかっています。

夜食べてきちんと消化しないで眠ると睡眠の質が悪くなり、結果的に成長ホルモンが出にくくなります。

気をつけないと

どんどん痩せない体→太る体を作る

の悪循環に!

また、睡眠不足が慢性化すると、ホルモンの働きに支障をきたし空腹感を増長させたり、食欲抑制が効かない体に。

 

こ、こわい、こわすぎるよ。

 

やせやすさと若々しい体を手に入れたければ、

  • 睡眠の3時間前までに食事は終わらせておく。
  • なるべく22時までに眠る。
  • 最低7〜8時間睡眠をとる。

という王道ルールをなるべく守れるようにしたいですね!

就寝1時間前の過ごし方が眠りの質を変える

若々しく痩せやすい体を程に入れる為には、成長ホルモンをたくさん分泌してもらわなければなりません。

成長ホルモンをたくさん分泌するには深い眠りをとって、睡眠の質を高める事が重要です。

深い眠りに導いてくれるメラトニンというホルモンは強い光を嫌います。 このメラトニンがでにくくなると、浅い眠りになってしまい、成長ホルモンがあまり分泌されず、疲れがとれにくく、美容とダイエット効果が半減してしまいます。

メラトニンは強い光を浴びるとでににくくなるので 就寝1時間前はスマホ、パソコン、テレビなどの光から離れて目を休めて、睡眠に備えましょう。

また、ストレッチをしたりしてリラックスして、あまり深刻なことは考えずに過ごしましょう!

まとめ

よく眠る子はよく育つ なんて言葉がありますが、今回調査してみて睡眠がダイエットにも効果的だとはしりませんでした(汗)

成長ホルモンさまさまですね!

私もそうですが、現代人は特にお家に帰ってからはついついスマホやテレビを見てしまいがちなので、気をつける事にします。

寝る前の過ごし方で、だいぶ睡眠の質が違うみたいなので、ちゃんとした睡眠をとってダイエットに役立てます。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

あわせて読みたい:

ダイエット【まとめ】運動・糖質制限・韓国流・筋トレ・食材・脚痩せなど様々な痩せる方法をご紹介します

ダイエット【まとめ】運動・糖質制限・韓国流・筋トレ・食材・脚痩せなど様々な痩せる方法をご紹介します
巷ではダイエットの関する様々な痩せる方法や予備知識があふれていますが、当サイトでもかなりのダイエット記事数になってきました。今回は今までご紹介したダイエット記事をまとめていきます。もしあなたがまだ自分に合ったダイエット方法を見つけていなければ、ぜひ参考にしてみてください。
タイトルとURLをコピーしました