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ダイエットを加速させるにはアーモンド!低GI食品とは?

ダイエットを加速させるにはアーモンド ダイエット

ダイエットを加速させるにはアーモンド!低GI食品とは? ダイエットを加速させるにはアーモンド  

最近の研究ではアーモンドを摂取するとダイエットを後押ししてくれるという驚きのデータがあります!

ある実験では、アーモンドを摂取したグループは摂取しなかったグループに比べて、62%多く減量でき、52%も体脂肪率が減ったそうです。

さらに! アーモンドを摂取したグループでは、ウエストサイズ減と血圧低下もみられたのだとか。

アーモンドってダイエットに効果的なんですね。

お腹が空いたら感触にはナッツ類というのは知っていましたが、今回はアーモンドの実力を調べてみました。

ダイエットを加速させる低GI食品とは?

みなさん最近なにかと耳にする言葉。

低GI食品という言葉ですが意味をご存知ですか?

簡単に言うと、食べ後の血糖値の上昇率が低い食品です。

※以下調べましたが、興味のない方は読み飛ばしてください。

GIとは、Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のことです。

食品の炭水化物50グラムを摂取した際の血糖値上昇の度合いを、ブドウ糖(グルコース)を100とした場合の相対値で表します。

低GI食品とはこのGI値が55以下のものを指します。

主な食品としては、

  • ほとんどの野菜
  • ほとんどの果物
  • ナッツ類
  • 豆類
  • 全粒穀物

 

などがあげられます。

 

ナッツ類

低GI食品の効果は?

  • 糖尿病の予防
  • ダイエット効果
  • ガンのリスク低減
  • 生活習慣病予防
  • 心臓病予防

また、メンタリストdaigoさんの本で読みましたが、間食に低GI食品であるナッツ類を中心にとることにより、集中力を高めてくれるそうです。

食事の後って、血糖値があがって急激に眠くなるってこと、、、よくありますよね?

あれ、何とかしたいと思ってましたが、低GI食品が役立ちそうですね!

なぜアーモンドはダイエットに効果的?

長くなりましたが、かんじんのアーモンドがなぜダイエットに効果的かというと、、、

1.

まずアーモンドを食べると、少量で満足感が得られて、腹もちがいいって事。

2.

アーモンドに含まれる良質な油が、食後2〜3時間血糖値を安定させてくれます。

3.

それにより、体内が脂肪を蓄えるのではなく、カロリー燃焼モードへとシフトします。 甘いものやスナック菓子などを欲しなくなるそうです。

4.

食物繊維も豊富で、カロリーの吸収や脂肪の吸収を妨げてくれる効果あり!

5.

栄養満点で天然のサプリメントといわれている。

 

などなど、ここに書いたことをみているといい事しかないって感じになっちゃいますね!

今までアーモンドがダイエットに効果的なんて全く知らなかったです。

これは結構驚き。

他にも上に挙げましたが、健康にもいいのだとか、例えば、、、 血行が良くなり心臓にもお肌にもいい。

抗酸化物質で心臓病予防。

アルギニンというアミノ酸が、血管を広げてくれて血流促進効果。

などがあります。

健康にもいいのは嬉しいですね。

もともとアーモンドなどのナッツ類は結構好きなので、実践しやすそう☆

効果的なアーモンドの摂取方法は?

まず、ご注意いただきたいのが、ダイエットに効果的なアーモンドを摂取するために、買うときは必ず原材料のところを見て、油や食塩などが含まれていないものを購入しましょう。

気になるアーモンドの摂取のしかたですが、『ヘルシーな間食は美女の要』という事で、食事と食事の間などで、5〜6粒程度食べるのが良いようです!

血糖値の上昇を抑え、エネルギーを燃焼モードへシフトしましょう。

間食ではないですが、アーモンドのレシピも作ってみました。 興味のある方はご覧ください。

アーモンドとトマトのペンネ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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