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レモンウォーターはダイエットに効果あり?作り方とアレンジ方法も【解説】市販品でもいい?

ダイエット

モデルなどの間で、毎日の朝食の代わりにレモンウォーターを飲むことが流行しています。

レモンウォーターとは水にレモン汁を入れた飲み物で、美容にいいのはもちろん、ダイエットにも効果があるんです。

使うのは水とレモンだけなので、コストもほとんどかかりませんし、誰でも簡単に作ることができます。

もちろん忙しい方にもオススメです。

この記事では、レモンウォーターのダイエット効果や、作り方などについてお伝えします。

 

レモンウォーターのダイエット効果

レモンには、

  • むくみを解消してくれるカリウム
  • 代謝を上げるクエン酸

などが豊富に含まれているので、毎日レモンウォーターを飲むことでダイエット効果が期待できます。

特にクエン酸は血流をアップさせる効果もあるので、ダイエットの効率も上がりますし、冷え性の改善や疲労回復にも効果的なんです。

また、レモンウォーターを飲むことで満腹感を得られるので、食べ過ぎを防止することができます。

レモンウォーター自体のカロリーはごくわずかなので、ダイエット中の方でもカロリーを気にせず飲むことができますよ。

 

美肌や便秘にも効果あり

レモンにはビタミンCが豊富に含まれているので、美肌にも効果的です。

潤いやハリのある肌に導いてくれたり、メラニンの生成を抑制してくれたりする効果が期待できます。

また、レモンに多く含まれるクエン酸は、肝臓の働きを活発にしてくれるので、体の毒素や老廃物を排出してデトックスができます。

さらに、殺菌作用があるので口臭予防もできるんです。

他にはペクチンという食物繊維も豊富なので、便秘の改善や腸活にもオススメですよ。

 

レモンウォーターの作り方

レモンウォーターの材料は水とレモンだけで、作り方もとてもシンプルです。

  • コップ1杯の水に、2分の1個分のレモンを絞る

というだけで完成なので、誰でも簡単に作ることができます。

ダイエットは続けることが大切です。

水にレモンの絞り汁を入れるだけなら、簡単なので長く続けられますね。

 

また、レモンの皮には血中の中性脂肪の増加を抑制する効果があるので、ダイエットに効果的です。朝の時間に余裕がある方は、ぜひ皮もスライスして入れてみてください。

 

忙しい方は市販のレモン汁でもOK

忙しくて毎朝レモンをカットして絞るのが大変だという方は、スーパーなどで売られている市販のレモン汁を使っても問題ありません。

必ずレモン果汁100%のものを使ってくださいね。

その場合は、コップ1杯の水に対して、小さじ2杯のレモン汁を入れましょう。

 

これなら手軽に作れるので、忙しい方でも続けられますね。

 

レモンウォーターはアレンジも豊富

レモンの酸味が苦手な方は、ハチミツなどを入れると飲みやすくなります。

でも、入れすぎるとダイエットには逆効果なので気をつけましょう。

 

また、ミントなどのお好みのハーブを入れれば、香りがとてもよくなりますし、シナモンや生姜を入れれば、血行促進効果がアップするのでオススメです。

 

ホットのレモンウォーターはダイエットにもオススメ

最近では、水ではなくて白湯にレモン汁を入れた、ホットレモンウォーターも人気があります。

冷たい水よりも白湯の方がレモンの果肉や皮の成分が抽出されやすいので、ダイエットや美容効果が高まるんです。

また、朝に白湯を飲むと内臓が温まるので、血行も促進されますし、胃や腸の働きが活発になります。

もちろん、冷え性改善にも役立ちますし、体が温かい方がダイエットの効率も上がるので、ぜひホットレモンウォーターも試してみてください。

 

レモンウォーターの習慣でダイエット!まとめ

いかがでしたか?

毎朝レモンウォーターを飲むことで、ダイエット効果はもちろんですが、美肌効果や腸内環境の改善も期待できます。また、爽やかなレモンの香りでリラックスできるので、朝からスッキリした気持ちになれますよ。

すぐにダイエット効果が出るとは限らないので、まずは長く続けることが大切です。

ぜひ、レモンウォーターを毎朝の習慣にしてくださいね。

 

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