もうすぐ半袖やノースリーブのかわいいトップスや夏らしいワンピースがお店に並び始めます。
今年こそは、韓国のアイドルのようなスレンダーな体型になって着こなしちゃいましょう！
今回は、
韓国のアイドルのダイエットはきつそう…
というイメージを払拭する、誰でもできるダイエットを紹介します！
韓国アイドルダイエット【食事編】は4時間おきに食事
まずは、食事編についてご紹介します。
韓国流ダイエットを行う時に気をつけるのは食事をする時間帯です。
韓国アイドルが食事をする時間帯
必ず朝ごはんは食べましょう。
おすすめの方法は『4時間』おきに食事をするというやり方です。
EXOのシウミンが行っていた方法です。
例）
- 9:00 朝ごはん
- 13:00 昼ごはん
- 17:00 夜ごはん
4時間が難しければ、5時間ごとでも大丈夫です！
大切なのは、毎日、食事をする時間をなるべく同じにすることと、寝る4～5時間前に食事を終わらせるということです。
韓国アイドルの食事のメニュー
韓国アイドルに大人気な主食が『サツマイモ』です。
TWICEのサナやREDVELVETのJOYやIUも、取り入れていました。
サツマイモは…低GIの食品（糖の吸収が遅くなります）食物繊維が豊富ビタミンCやビタミンE、カリウムなど栄養が豊富（これらの栄養素は体を疲れにくくする効果が！）
ほかにも人気だった食材はブロッコリー・パプリカ・バナナ・トマト・鶏肉・卵など！
食物繊維が多く含まれている食材や、タンパク質が多いものを意識して食べましょう！
そして、韓国といえば「キムチ」ですよね。
発酵食品は便秘にも効くので、どんどん取り入れましょう！
トッポギなどのお餅類や、最近はやりのタッカンジョンなどの揚げ物は避けましょう。
でもそのほかのチゲやナムルなど、野菜たっぷりの韓国料理はダイエットに最適です。
【おまけ】アイドル水のつくり方
- 緑茶に砂糖ひとつまみを入れて混ぜる
- レモンの果汁を入れる（絞ると◎）
- 全体をよく混ぜる
あっという間に完成する、むくみが取れて食欲も抑えられるアイドル水の完成☆
おすすめの緑茶は、伊右衛門の特茶です。
【運動編】韓国ではピラティスが人気
韓国の運動で人気なのがピラティスです。
食事だけでなく、運動も韓流アイドル式を取り入れて、綺麗になりましょう。
有酸素運動
３週間で１１㎏痩せたというgugudanのカンミナは時間があるときに、散歩をたくさんしていたそう。
家の中でテレビを見ながら、足踏みするだけでも変わってきますよ！
TWICEのジヒョはランニング。
ジヒョのようなナイスバディになるには、胸を減らさないために自分に合ったスポブラを着けて運動しましょう。
１カ月で８㎏減量した元SISTARのソユは「全体を引き締めながら、気になる二の腕やヒップを鍛える必要がある。そうしないと体のバランスが悪くなる。」と話していました。
ピラティス
最近、韓国アイドルの中で、はやっているのがピラティスです。
少女時代のテヨン、BLACKPINKのジェニー、IZ*ONEのクォン・ウンビもピラティスに励んでいるそう。
インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝がアップして痩せやすい体になります！
ゆがみや姿勢も整えられ、体にいいことばっかりでうれしいですよね。
大きな器具が無くても自宅でできるピラティスもあります。
５分間でできるピラティスのyoutubeのURLなので、ぜひチャレンジしてみたいと思った方は、見てみてくださいね☆
【メンタル編】ストレスはダイエットの敵！
最後に、ダイエットを継続させるのに、大切なことはモチベーションですよね！
まず、元SISTARのソユはダイエットを始める際に、友達とのご飯は回数を減らしたそう。
友達とご飯に行くと、
一口ならいいかな…
と思って食べてしまう。
一口食べたら、もう食べちゃったし
ダイエットは明日から！
となったことはありませんか？
これを繰り返していてはいつまでも同じ体型のままかも…。
はじめはさみしいかもしれませんが、夏に思いっきり遊ぶことが出来るように、頑張りましょう。
でも、ストレスはダイエットの敵！
APINKのウンビは、週に一回チートデイを作っていました。
食べすぎは禁物ですが、週に一回は好きな食べ物を食べてもよい日を作ってうまくダイエットと付き合っていきましょう。
韓国流【ダイエット】アイドルがやってる食事や運動｜まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は韓国流のダイエットについてご紹介しました。
韓国のアイドルを見ていると、とても細くて可愛くて、自分も同じようになりたい！と思っている人も多いんじゃないでしょうか。
皆さんが憧れるアイドル達は必ずしも、もともとスタイルが良かったわけでもないんです。
自分も変わることが出来ると信じて、アイドルのようなスタイルを夏までに手に入れましょう！
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