美容・美肌・ダイエット・アンチエイジングなど30代・40代女性の雑学マガジン

腸活で【美肌】になる食べ物とは?効果や美肌になる理由についてもご紹介します

健康・メンタルケア

最近、腸活という言葉をよく目にしませんか?

腸活とは、腸内環境を整えることを意味します。

そう言われると、なんとなく健康の為の活動というイメージがあるかもしれませんが、実は、腸活は美肌にもとても効果的なんです。

みなさんも、腸活を実践して体の中からきれいなお肌を目指してみませんか?

今回は、腸活と美肌の関係や、腸活に効果的な食べ物について紹介します。

 

腸活は美肌に効果があるって本当?

そもそも腸は体内でどういう働きをしているのでしょうか?

腸活が美肌に繋がる理由とあわせて説明します。

 

腸の働きと美肌との関係

私たちの腸には、2つの大きな役割があります。

1つは食べ物の栄養素や水分を、体内に吸収することです。

口に入った食べ物は、胃などの消化管を通過しながら栄養素として分解され、最終的に腸から体内に吸収されます。

つまり、美肌に大切なビタミン類を食べ物やサプリで摂取しようとしても、腸の働きが弱っていると、栄養素を体内に取り込むことができません。

当然、肌にも栄養素が行き届かない為、ますます肌が荒れてしまいます。

 

もう1つは、体内で不要になった老廃物や毒素体外に排出することです。

便秘が続いて肌荒れになってしまった

という経験がある方は多いのではないでしょうか。

腸が不調だとデトックスがうまくできずに、当然お肌にも影響が出てしまいます。

やはり便秘はお肌の大敵なのです。

腸内環境を整えてあげると、肌に必要な栄養素の吸収や老廃物の排出が活発に行われるので、美肌効果が期待できるのです。

 

美肌以外のうれしい効果

腸活によって腸がたくさんの栄養素を吸収するようになると、血液の循環が良くなりむくみや冷え性の改善が期待できます。

また、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンは、ほとんどが腸でつくられています。

腸の動きが活発であればセロトニンがたくさんつくられ、精神状態が安定します。

腸活は、体だけでなく心の健康にも繋がるのです。

 

腸活に効果的な食べ物とは?

腸には100兆個を超える腸内細菌があり、

  1. 老化を防止してくれる善玉菌
  2. 病気の原因になる悪玉菌
  3. どちらでもない日和見菌

に分かれます。

 

腸内細菌が善玉菌優位な状態にする為に、積極的にとりたい食べ物を紹介します。

 

ヨーグルトなどの発酵食品がオススメ!

ヨーグルト、味噌、納豆、キムチ

などの発酵食品には、腸を整えてくれる生きた細菌が含まれています。

 

これらの食品をなるべく毎日食べましょう。

特に味噌汁は体を温める効果もあるのでオススメです。

アオサなどの乾物類をストックしておけば、具材を切ったりする手間もありません。

これなら毎日続けられそうですよね。

 

食物繊維は善玉菌のエサになる!

ゴボウ、サツマイモ、キノコ類、海藻類

などに多く含まれる食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなって善玉菌の増殖を助けてくれます。

味噌汁の具材としてワカメなどを入れれば、発酵食品と食物繊維が同時にとれちゃいますよ。

 

マッサージで体の外側からも腸活!

腸は皮膚の上から触れることができる臓器なので、体の外側からアプローチすることもできます。

腸の動きを活発にするには、温めることと、刺激を与えることが大切です。

この両方を同時に行えるオススメの方法は、お風呂でのマッサージです。

湯船につかった状態で、おへその周りをのの字を書くように軽くマッサージしてみてください。

お腹を優しくもみほぐすイメージで、腸に刺激を与えてあげましょう。

 

腸活を続けてきれいになろう!|まとめ

いかがでしたか?

私たちの体は、腸から栄養素を吸収して、全身に届けられるしくみになっています。その為、美肌になるには体の土台である腸を整える必要があるのです。

腸活で大切なのは、継続することです。食事やマッサージも習慣になると、お肌の調子が良くなってくることを実感でき、毎日を気分良く過ごすことができますよ!

ぜひ、長く続けられる方法を自分なりに探してみてください。

 

あわせて読みたい:

美肌を簡単に手に入れる方法は?美肌の人がやっている4つのルーティーン!基本からニキビ跡を改善する方法も

美肌を簡単に手に入れる方法は?美肌の人がやっている4つのルーティーン!基本からニキビ跡を改善する方法も
もし美肌だったら・・・写真が盛れる☆清潔感が出る☆第一印象が上がる☆すっぴんに自信がつく☆透明感が出て、美人オーラを放つことができる☆などなど、こんなにメリットがあるんです!美肌になりたい人はきっと多いはず!今回は、日常的に簡単取り入れられるテクニック(ルーティーン)をご紹介します。

 

【腸活】とは?メリットと免疫力を高める(上がる)3つの方法をご紹介!便秘・下痢改善・動脈硬化予防にも

【腸活】とは?メリットと免疫力を高める(上がる)3つの方法をご紹介!便秘・下痢改善・動脈硬化予防にも
腸活って最近耳にする言葉ですが、どんなものか知っていますか?腸活を行うと、おなかの調子が良くなり、免疫力もアップすると言われています!今回は腸活とは?という基本的な知識の他に免疫力を高める3つの方法をご紹介。腸の調子を整えて簡単に、健康で美しい体を手に入れましょう!

 

栄養豊富!ドラゴンフルーツってどんな味?食べ方や保存方法も紹介!効能(美肌・貧血・むくみ)やダイエットにも

栄養豊富!ドラゴンフルーツってどんな味?食べ方や保存方法も紹介!効能(美肌・貧血・むくみ)やダイエットにも
とげとげした見た目と、毒々しいピンク色が特徴の「ドラゴンフルーツ」。食べてみたいけど、どんな味なのか、どうやって食べるのか、わからないことがたくさんの「ドラゴンフルーツ」。そこで今回は、不思議な食べ物である「ドラゴンフルーツ」について徹底解析!ドラゴンフルーツの持つ効能や食べ方、保存方法も紹介♪

 

美肌になる【必見】コラーゲンの効率よい摂取方法と飲むコラーゲンレシピご紹介します

美肌になる【必見】コラーゲンの効率よい摂取方法と飲むコラーゲンレシピご紹介します
コラーゲンを摂っても仕方ないと思っていませんか?コラーゲンを食事で摂取しても、肌のコラーゲンにはなりません。しかし、最近の研究では、コラーゲンを摂ることで肌のコラーゲン代謝が良くなり、再度コラーゲンとして合成することが出来る可能性がわかりました。今回はそのコラーゲンを効果的に摂取する方法をご紹介。

 

麦茶ダイエットにデトックス効果あり?驚きの効果と【正しい飲み方】について解説します!美肌・むくみ改善

麦茶ダイエットにデトックス効果あり?驚きの効果と【正しい飲み方】について解説します!美肌・むくみ改善
暖かくなるとよく飲むのが「麦茶」。そんな麦茶ですが、実は驚くべき効果があることをご存知ですか?デトックス効果や美肌効果など、知られざる効果がたくさんあったんです!そこで今回は、麦茶の知られざる効果と、正しい飲み方について紹介していきたいと思います♪普段麦茶を良く飲むという方は必見ですよ!

 

甘酒で腸活!ダイエットに効果(効能)ある?おすすめの選び方と飲むタイミングをご紹介

甘酒で腸活!ダイエットに効果(効能)ある?おすすめの選び方と飲むタイミングをご紹介
日本では昔から甘酒を「飲む点滴」とも呼ばれていました。栄養価の高い甘酒ですが、女性なら誰しも気になるダイエットにも有効なのでしょうか?今回は、甘酒で腸活!ダイエットに効果(効能)あるのかや、おすすめの選び方と飲むタイミングをご紹介します。

 

レジスタントスターチとは何?難消化性デンプン?【解説】どんな効果があるのか教えます!美容と健康にも

レジスタントスターチとは何?難消化性デンプン?【解説】どんな効果があるのか教えます!美容と健康にも
レジスタントスターチという言葉を知っていますか?英語でレジスタントとは、抵抗するという意味でスターチとはデンプンという意味ですね。「抵抗するデンプン」って何でしょう?何に抵抗するのでしょうか。今回はレジスタントスターチって何?という事とその効果についてご紹介していきます。美容や健康にも効果あり!?
タイトルとURLをコピーしました