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HIT(ヒット)がダイエットに効果的?痩せる理由やトレーニングメニューをご紹介します!

ダイエット

ダイエットの王道は、食事制限と有酸素運動ですよね。

でも、有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼するには、20分間以上やった方がいいと言われており、忙しい方にはなかなかハードルが高いです。

最近は、ダイエットのためにHIIT(ヒット)というトレーニングをする方が増えています。

HIITは高強度のトレーニングで、数分間やるだけで体脂肪を落とすことができるので、忙しくて運動する時間がない方にぴったりなんです。

この記事では、HIITの概要やダイエットに効果的な理由をお伝えします。

 

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HIIT(ヒット)とは?どんなトレーニング?

HIITとは、

  • High Intensity Interval Training

の略で、高強度インターバルトレーニングを意味します。

高い負荷の運動と、短時間の休憩を交互に行うトレーニングで、最短で1日4分間で終わるものもあります。

しかし、トレーニング中は自分を限界まで追い込む必要があるので、かなりきついと感じるでしょう。

短時間のトレーニングでも、びっくりするくらい体にかかる負荷は大きく、心拍数も上がります。

その分、高い脂肪燃焼効果が期待できるので、最近人気があるんです。

 

HIIT(ヒット)がダイエットに効果的な理由

なぜ、HIITはたった数分間のトレーニングでダイエットができるんでしょうか。

 

HIIT(ヒット)後も脂肪が燃焼し続ける

HIITのように短時間で高い負荷をかけるトレーニングをしたあとは、代謝が高まって脂肪が燃えやすい状態がしばらく続きます。

この状態はアフターバーン効果とも呼ばれ、個人差はありますが数時間〜24時間程度続くと言われています。

HIITが終わったあとの体内では、激しいトレーニングで不足した酸素を取り込むために酸素の摂取量が増えます。

そのためにエネルギーが作られ続けますが、そのエネルギー源として脂肪が使われるんです。

ウォーキングやランニングなどの普通の有酸素運動では、体への負荷がそこまで大きくないので、アフターバーン効果は期待できません。

忙しい人でもHIITのトレーニングさえすれば、就寝中でも脂肪が燃えやすい状態になり、自然と痩せやすい体になります。

 

持久力や筋力がアップする

HIITのトレーニングでは、高い負荷の運動を短時間で繰り返すので、運動中にたくさんの酸素を必要とします。

そのため、普通の有酸素運動よりも心臓や肺の機能が活性化され、持久力がアップします。

また、HIITのトレーニング中の休憩はわずか10秒程度で、一般的な筋トレの休憩よりもかなり短いため、当然筋肉への負荷も高いです。

HIITで持久力や筋力が鍛えられるので、他の運動や筋トレも楽にこなせるようになります。

 

4分間でできるHIIT(ヒット)トレーニングの方法

HIITトレーニングにもいろいろな種類がありますが、特に人気の4分間でできるトレーニング方法を紹介します。

 

HIITトレーニングの基本の方法

まずは、トレーニングメニューを4種目決めます。

  • 1種目あたり20秒行って10秒休む

というサイクルで4種目を順番に行い、それを2周繰り返します

トレーニング時間はたった4分間ですが、どの種目でも全力で自分を追い込んで心拍数を上げることが大切です。

 

HIITトレーニングメニュー

HIITの代表的なトレーニングメニューを4種目紹介します。

まずはこれらの種目から始めてみてください。

 

バーピージャンプ

【筋トレ】全身の筋肉強化に 正しいBurpee Jump(バーピージャンプ) with Elena Tsushima

腕立て伏せとジャンプを組み合わせたような動きで、全身の筋肉を使うため脂肪燃焼効果が高いです。

 

膝つき腕立て伏せ

【1分で分かる筋トレメニュー】膝つき腕立て伏せで三頭筋&大胸筋を鍛えよう | Smartlog

大胸筋や肩、腕などの上半身を中心に鍛えられる動きです。

腕だけでなく背中の筋肉も意識して行うのがいいでしょう。

 

もも上げ

もも上げの上達!足腰強く!腸腰筋を鍛えるニーアップ筋トレ法

シンプルな動きなので運動の初心者でも取り組みやすいです。

筋肉の面積が大きい太ももを鍛えられるので、基礎代謝の向上に役立ちます。

 

スクワット

【10分】世界一痩せるスクワット! | Muscle Watching

太ももやお尻などの下半身を中心に鍛えられます。

スクワットにはいろいろなバリエーションがあるので、好きなものを試してみましょう。

 

HIIT(ヒット)トレーニングで効率的にダイエットしよう!まとめ

いかがでしたか?

 

自分を限界まで追い込むHIITトレーニングをすることで、長時間脂肪が燃えやすい体になります。1日たった4分間なので、忙しい方でも今日から取り組めますね。

HIITトレーニングの効果を最大限発揮するには、どの種目も手を抜かずに全力でやりきることが大切です。

ぜひ、みなさんもHIITトレーニングに挑戦してみてください。

 

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