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【脚やせ効果大】スクワットダイエット!種類やり方を紹介♪ダイエットに意味なし?足が太くなる?

【脚やせ効果大】スクワットダイエット ダイエット

最近スクワットでダイエットをしている方が増えてきています。

スクワットと聞くと筋トレのイメージがありますが、実はダイエット効果もあるんです!

今回はどうしてスクワットがダイエットに効果的なのか解説しながら、種類ややり方を紹介していきます。

効果的なスクワットのやり方を知り、ダイエットを成功させましょう!

 

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スクワットはどうしてダイエットに効果的なの?

人気のあるスクワットですが、どうしてダイエット効果が期待できるのでしょうか?

その理由を調べてみました!

 

基礎代謝アップ

痩せるためには、基礎代謝をあげることが必要です。

下半身は多くの筋肉があり、そこを鍛えることで基礎代謝の大きく上げることが出来ます

また、下腹部にも効くので代謝アップのほかにも脚痩せや腹部の引き締め効果を期待できます。

 

脚痩せ効果

スクワットをすると足が太くなるんじゃないかと心配している人はいませんか?

たしかに太ももを鍛えることで、筋肉が大きくなり足が太くなることがあります。

しかし、それはプロのアスリートのような過度なトレーニングを行った場合に限ります。

普通の人がプロのアスリート並みのトレーニングこなすのは難しいですよね?

自分がきついと思うくらいの鍛え方であれば、足は引き締まり脚痩せ効果が期待できます

 

複数の筋肉に効く

下半身の筋肉はもちろん、お尻や背中腹部にも効きます。

スクワットはヒップアップ効果が期待でき、足や腹部も引き締まるので結果的にかなり引き締まって見えるようになります。

お尻と太ももの間の差がはっきりし足が長く見えるようになったという声もよく聞きます。

すぐに効果は出ませんが、継続して行うことで確実に効果が出ますよ。

【ダイエット効果大】スクワットの種類とやり方

スクワットがダイエットに効果があることが分かりました。

しかし、スクワットのやり方を調べると想像以上にたくさんあってどれがいいのかわかりません。

そこで、ダイエットや脚痩せにおススメのスクワットを4つ紹介します♪

 

ノーマルスクワット(下半身)

基本的な形となるスクワットです。正しいやり方をすることで全身に負荷がかかり高いダイエット効果が期待できます。

下半身や太もも、背中や下腹部など多くの部分に負荷がかかるので男女問わず人気のある種類です。

【やり方】

  1. 足を肩幅くらいに開いて立つ
  2. 足の先はやや外側に向ける
  3. 背筋をピンと伸ばし、息を吸いながらゆっくりと腰を落とす
  4. 床と太ももが平行になるくらいまで下げ、その姿勢をキープ
  5. 状態をキープしたら、ゆっくり元に戻していく

これを15回×3セット行いうとよいでしょう。

もちろん自分のペースでいいので、きついと思ったら無理はしないでください。

ノーマルスクワットで気を付けてほしいのが、ゆっくり上げ下げするということです。早くやってしまうと負荷がかからず、効果が半減してしまうので注意しましょう。

 

ワイドスクワット(脚痩せ・体幹)

ノーマルスクワットよりも足を大きく広げることで、より脚痩せ効果が期待できます。また、足を広げるとバランスが取りづらくなるので、脚痩せのほかに体幹を鍛えることも出来ます

【やり方】

  1. 肩幅よりも広く足を開く
  2. 足を外側に約45度の角度に開く
  3. 太ももと床が平行になるまで腰を落とす
  4. ゆっくり元の姿勢に戻していく

こちらも15回×3セットが目安です。

初心者の方は1~2セットから始めてください。

ノーマルスクワットよりもぐらつきやすいので、転ばないように気を付けましょう。

バランスを保つために腹筋や背筋を使うので、足以外の部分にも効果が期待できます。

 

シングルレッグスクワット(脚痩せ)

階段やいすに片足をのせて行う方法です。

一気に負荷が増えるので、短期間で脚痩せ効果が期待できます。

【やり方】

  1. 膝くらいの高さの階段やいすの前に立つ
  2. 後ろ側にある階段やいすに片足をのせる
  3. 階段やいすにのせていない片足をゆっくり曲げて、腰を下ろす
  4. 太ももの筋肉が収縮されている姿勢でキープする
  5. ゆっくりと元の状態に戻していく

15回×3セットが目安です。必ず左右同じ回数行いましょう。

階段やいすにのせた足に力を入れるとバランスが取りづらくなり、効果が半減する可能性があります。

他のスクワットよりもバランスが取りづらいですが、正しいやり方をマスターするとノーマルスクワットの倍以上の効果を期待できます。

 

ジャンピングスクワット(脚痩せ・腹筋)

ジャンプを取り入れることにより、短期間でダイエット効果が期待できます。ジャンプをする時に腹筋を使うので、脚痩せだけでなくお腹周りがすっきりしますよ。

【やり方】

  1. 肩幅くらいに脚を開き、背筋を真っ直ぐにして立つ
  2. 前で手のひらを軽く握る
  3. 膝を軽く曲げて、ゆっくり腰を落とす
  4. 太ももと床が平行になったら、ジャンプする

こちらはかなりきついので10回×3セットを目安に行ってください。

ジャンピングスクワットをする際は、手の反動でジャンプしないようにしてください。手の勢いを使うと下半身の筋肉を使わないので、効果が期待できなくなります。必ず足の力のみでジャンプするようにしてください。

 

【脚やせ効果大】スクワットダイエット|まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

今回は、簡単にスクワットのダイエット効果と、種類、やり方を説明させていただきました。

 

それぞれ鍛えられる部分も異なってきます。

 

いろいろ試してみて、自分に合ったスクワットが見つかるといいですね♪

ぜひこの記事を参考にして、冬の間にダイエットを成功させましょう!

 

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