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ダイエットで肌荒れする人【必見】改善する食べ物は?ビタミンを食事に取り入れて美肌になる理由を解説!

ダイエット

キレイになりたい!

女性なら誰でも思いますよね?

今よりも痩せたらキレイになれると思って、

  • ダイエット=体重を落とした

経験はありませんか?

 

極端な食事制限した結果は、

  • 肌はボロボロ
  • 髪はパサパサ

で全然キレイになれなかったはずです。

 

でも、ビタミンを上手に摂ればダイエットをしながらでも美肌になれます

 

ダイエットの肌荒れにビタミンCがいいのはなぜ?

まず、ビタミンって何でしょう?

ビタミンは、炭水化物やたんぱく質のように体を構成したりエネルギーを作る栄養素ではないけれど、人がキレイでいる為に絶対に必要な微量栄養素です。

必ず体外から摂取する必要があります。

ビタミンと聞いてすぐに思い出すのは、「美肌のビタミン」って呼ばれるビタミンCです。

 

では、なんで肌に良いのでしょう?

それは、ビタミンCが皮膚を作っているコラーゲンを合成しているからです。

 

ダイエットの肌荒れにはこの食材!

ビタミンCなら、果物を食べれば良いことはみんな知っています。

ダイエット中だから果物の糖質が気になってしまいますよね。

 

でも実は、意外に野菜にも多く含まれています。

  • 赤ピーマン(半分)90gには53mg
  • ジャガイモ(1個)100gには35mg
  • 対してオレンジ(半分)75gでは45mg

です。

さらにジャガイモは、でんぷんが多く含まれているので料理しても損失が少ないのです。

積極的に食事に取り入れれば、おかずからでもビタミンCがとれます。

ただ、ビタミンCは、大量に摂取しても余剰な分は体外に排泄されてしまうので、少しづつ数回に分けて摂取すると効果的です。

 

ビタミンB群は凄い!ダイエットの強い味方

最近、糖質OFFダイエットが流行っています。

糖質を代謝してエネルギーに変えるのがビタミンB1です。

そして、脂質の代謝を促すのはビタミンB2です。

どういうことかというと、もしビタミンB2が不足していると、食べた脂質が身体の中にあるのに使うことができません。

結果、太ってしまうということです。

同時に、ビタミンB2は、皮膚のたんぱく質合成にもかかわっているので、不足すると皮膚がガサガサになってしまいます。

 

ビタミンB群を含むダイエットに最適な食材

ビタミンB1は、豚肉に多く含まれ、ビタミンB2はうなぎや、納豆に多く含まれています。

キノコ類にも多く含まれているので、ダイエット中の時は、カロリーが低く、食物繊維も同時に摂取できるキノコ類を積極的に取ることをお勧めします。

ビタミンB6も、たんぱく質の代謝に関わっています。不足すると口内炎や肌荒れを起こします。

鮭やバナナに多く含まれていますので積極的に食べましょう。

ダイエット中に、肌がボロボロになる原因は、ビタミンB群不足が関係していたわけです。

 

油にとける?脂溶性ビタミンA・D・Eでつやつや美肌に

脂溶性(しようせい)ビタミンという言葉をご存じでしょうか?

水に溶けにくく、油に溶けやすいビタミンの総称で体内に貯蔵されやすいので、欠乏の心配はあまりありませんが、摂取することで美容に欠かせない効果をもたらしてくれます。

 

ビタミンAは皮膚や粘膜、視覚を健康に保つ

ビタミンAも、皮膚や粘膜、視覚を健康に保つ働きがあります。

不足すると、肌荒れはもちろん、風邪や感染症にかかりやすくなります。

身体の中で働くのは、動物性食品の豚レバーや卵に含まれるレチノール、植物性食品の人参やみかんに含まれるβ―カロテン、α―カロテン、β―クリプトキサンチンです。

 

レチノールは、過剰摂取になることがありますが、植物性食品ならば大丈夫なので人参や小松菜などの野菜を意識してたべましょう。

 

ビタミンDは骨や歯を作る

ビタミンDは、カルシウムの代謝に深く関わっています。

カルシウムは、骨や歯を作っていて、骨の有機成分のほとんどはコラーゲンです。

美肌に関係しているので、ビタミンDもきちんと食べたいですね。

多く含まれる食品は、魚類やキノコ類です。

 

実は、椎茸に日光をあてて、干し椎茸にするとさらにビタミンD量が増えますキノコ類は本当にダイエット中の強い味方です。

 

ビタミンEは若返りビタミン

ビタミンEは、若返りのビタミンと呼ばれています。

肌の組織が老化するのを防ぐので、まさに美肌を作るビタミンです。

多く含まれている食品は、アーモンドやカボチャなどです。

 

アーモンドなら、一日に10粒程度が目安です。

おやつにつまむと小腹も満たしてくれますね。

 

ダイエットで肌荒を改善する食べ物|まとめ

  • ビタミンは、必ず食品から摂取する必要があります。
  • ビタミンCが、皮膚を作っているコラーゲンを作っています。
  • ビタミンB群が不足すると、食べた栄養素が使われないので太ってしまいます。
  • ビタミンB2やB6が不足すると、たんぱく質代謝できずに肌がボロボロになってしまいます。
  • キノコ類は、美肌とダイエットの両方に効果があります。
  • 脂溶性ビタミンにも美肌効果があります。

 

いかがでしたか?

 

ダイエットというと、体重を落とすために食べないという方法を選択しがちです。

けれども、ビタミン類などむしろ摂取することで、ダイエットになるものがたくさんあります。

もちろん食べ過ぎはだめです。

 

少量を数回に分けてビタミン類も意識してきちんと食べることがダイエットの成功の秘訣です。

 

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