ダイエット中の方で、日常的にプロテインを飲んでいる方はどれくらいいらっしゃいますか？
プロテインというと、ボディビルダーの方が飲むものというイメージを持ってる方が多いかもしれませんが、実はプロテインを飲むことでダイエット効果がアップするんです。
もちろん、女性にもオススメです。
この記事では、ダイエットに効果的なプロテインの飲み方や、選び方について説明します。
プロテインがダイエットに効果的な理由
そもそも、プロテインとは一体何でしょうか？
ダイエットに効果的な理由とあわせて説明します。
プロテインとはタンパク質のこと
プロテインとは、タンパク質を意味する英語です。
タンパク質は、筋肉や血液などを構成する大事な栄養素ですが、ダイエットで食事制限をしていると、1日に必要な量を摂取できないことが多いです。
そんな不足しがちなタンパク質を、水などに溶かして手軽に摂取できるようにしたものが、いわゆるプロテインです。
ちなみに、プロテインを飲んだだけでは、筋肉質でムキムキな体にはならないので、女性の方も安心してくださいね。
タンパク質をとることがダイエットに効果的な理由
食事制限でタンパク質が不足すると、筋肉量が減少して基礎代謝が下がります。
つまり、寝ているだけで消費されるカロリーが減少して、太りやすい体になるということです。
どんなにダイエットを頑張っても、体が痩せにくい状態だとなかなか成果が出ません。
さらに、この状態でダイエットをやめると、すぐにリバウンドしてしまいます。
逆に、ダイエット中でもタンパク質を十分にとって、筋肉量と基礎代謝を維持できれば、痩せやすく太りにくい体になります。
タンパク質をとることで、ダイエット効果をアップできるのです。
3種類のプロテインの特徴
プロテインは、大きく3つの種類に分けられます。
それぞれ特徴が異なるので、目的によって使い分けることが大切です。
運動後の栄養補給に最適！ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳を原料としています。
体内への吸収が早いのが特徴で、筋トレなどの運動によって不足したタンパク質を素早く補給できます。
チョコレート味やストロベリー味などのさまざまなフレーバーがあり、どれも美味しいですよ。
腹持ちがいい！カゼインプロテイン
カゼインプロテインも、ホエイプロテインと同じく牛乳を原料としていますが、体内への吸収が遅く、腹持ちがいいのが特徴です。
寝る前の栄養補給や、間食代わりに飲むのに適しています。
唯一の植物性！ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆を原料としています。
カゼインプロテインと同じく、体内への吸収が遅く、腹持ちがいいです。
残念ながら、カゼインプロテインとソイプロテインは、ホエイプロテインよりも水に溶けにくく、味も劣るという欠点があります。
ダイエットに効果的なプロテインの飲み方と選び方
プロテインの飲み方や選び方は、ダイエットの方法によって変わってきます。
ただ、どのダイエット方法でも、カロリーを抑えるためにプロテインは水で溶かしてくださいね。
基礎代謝を上げるための飲み方と選び方
筋肉量を増やして基礎代謝を上げて、痩せやすく太りにくい体づくりを目指すダイエットには、吸収が早いホエイプロテインが最適です。
筋トレなどの運動後に飲む習慣をつけましょう。
置き換えダイエットをするための飲み方と選び方
食事の一部をプロテインに置き換えることで、食事制限をしながら筋肉量を維持するためのタンパク質を摂取できます。
この場合は、腹持ちがいいカゼインプロテインか、ソイプロテインがいいでしょう。
置き換えたい食事のタイミングで飲むのはもちろん、空腹時の間食代わりや、寝る前に飲むのもオススメです。
プロテインを飲んでダイエットしよう！まとめ
いかがでしたか？
ダイエットに成功するには、余分な脂肪を落としながらも、筋肉量と基礎代謝はキープしなければいけません。
そのためにも、プロテインを積極的に飲んで、タンパク質をしっかり補給しましょう。十分なタンパク質を摂取することで、肌や髪の毛もきれいになりますよ！
ぜひ、自分に合ったプロテインを活用して、ダイエットの効果をアップさせてくださいね！
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