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糖質制限ダイエットでは痩せない?糖質オフで痩せる理由を【解説】やり方もご紹介します

ダイエット

糖質制限ダイエットをしているけど、なかなか痩せない。

という人もいるのではないでしょうか?

今回は糖質制限ダイエットで痩せないという方のへ向けた痩せる理由と、私の実体験を基にしたおすすめのやり方をご紹介していきます。

 

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糖質制限(糖質オフ)ダイエットで本当に痩せるの?

食生活が乱れて大食いだったり、とても太ってる人ほどより早く効果が出ます

私の場合は元々BMI値(※)が19以下だったので、激変して落ちたとういうことは ありませんでしたが、かなり好きなものをお腹いっぱい食べてるのに太りません

糖質ダイエットを始めて一年半。

 

今はストイックな糖質制限はしていませんが、炭水化物は滅多に食べません。

お付き合いなどで、月に2、3回少量食べることはあります。

 

どうしても食べなければ、場が白けてしまうような時には、先にサプリメントを飲んだりして工夫してます。

FUJIFILMのメタバリアです

 

これはかなり糖質吸収を抑えてくれます。

 

ダイエットで大切なのは長く続けること

ダイエットで大切なことは長く続けることです。

糖質制限はそんなに辛くないです。白いご飯が大好きとか、パンが大好きな人には 過酷かもしれませんが、油も取れるし、カロリーは全然関係ないのでお肉食べ放題というのは嬉しいですよね。

美容体重になれるというより、

  • 健康体重で体調が良くなる。
  • BMI値も20以上にはならない。

という、感じになります。

 

 

 ただ、痩せている人が始めたら、健康体重になるので太ることになるかもしれません。

※BMI値 … [体重(Kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される値

日本肥満学会の定めた基準では

 

  • 18.5未満が「低体重(やせ)」
  • 18.5以上25未満が「普 通体重」
  • 25以上が「肥満」で、その度合いによりさらに「肥満1」から「肥満4」
  • BMI値22 が標準体重で最も病気になりにく状態であるとされる

となっています。

 

糖質摂取を減らしたらなぜ痩せるの?

体のエネルギー源には、糖質タンパク質脂質の3つがあります。

 

脂質摂取よりも糖質制限にダイエット効果あり

ダイエットするとなると、どうしても脂質摂取を減らせば痩せると思いがちですが、 実は優先的にエネルギーとして使われるのは糖質なんです。

優先的に糖質から燃焼して、糖が無くなってから脂肪の燃焼が始まります。

また、糖質を摂りすぎると血糖値が上がり、それを抑えようとインスリンとういう 肥満ホルモンが分泌されて、ますます余分なエネルギーを体脂肪としてため込み、 さらに太とってしまうのです。

糖質の多い食品を避けて、タンパク質脂質を摂りバランスの良い食事をする事が糖質ダイエットです。

 

糖質の少ない食品ってどんなもの?

肉類、肉加工食品、魚介類、大豆製品、卵、オイル類、野菜(根菜を除く)、海藻、 きのこ類、チーズ、ナッツ

などです。

マヨネーズやバターもOK。

お酒も焼酎とウイスキーなら糖質はほぼ無しです。

糖質ダイエットはアルコールも飲めます。

糖質の多い避けたい食品

ご飯、麺類、パンなどの炭水化物、シリアル

などです。

スナック菓子など小麦粉をつかった加工品、ドライフルーツ。

意外なものに野菜ジュースがあります。

もちろんフルーツジュースもです。

野菜でも根菜は避けてください。

玉ねぎ、人参、じゃがいも、ゴボウ

などは、とても糖質が多いので注意が必要です。

 

ポテトサラダはサラダではありません。

他に、カボチャ、トマトやトウモロコシもにもご用心。

調味料は砂糖はもちろん、ケチャプ、めんつゆ、ソースはNGです。

カロリーゼロは糖質ゼロではありません。

糖類ゼロも糖質ゼロではありません。糖質の種類の中に糖類があると思ってください。

糖質制限ダイエットのやり方をご紹介

糖質ダイエットで大事なのはやり始める最初の2週間をストイックにすることです。

なぜかとういうと、低糖質の味付けに慣れる事と、痩せやすい体質にしやすくする為
です。

 

糖質制限ダイエットで食べてもいい量

  • 1食あたり糖質 20g以下、1日合計 60g以下

にします。

糖質20gって、どのくらいなの?

と思いますよね。

 

ご飯でいうと 50gです(お茶碗で1/3くらい)

パスタだと 75g、お蕎麦だと 80g (どちらも1回に食べる量は 250g前後)

それだけしか食べられないの ?!

って思いますよね。

炭水化物は本当に糖質の多い食品なんです。

でも肉だったら… 種類や部位にもよりますが、牛肉のロースだと 100gで糖質は何 と 0.1g。しか

タンパク質を19gも含んでます。

 

ご飯の代わりに野菜(根菜を除く)を食べればお腹いっぱいにできますよ。

 

糖質制限ダイエットで痩せない方【必見】おすすめのやり方

最初の2週間を入門期とします。

入門期 → 減量期 とするならば、

  • 入門期 1食あたり 糖質 20g以下 1日合計 60g以下
  • 減量期 1食あたり 糖質40g以下 1日合計 120g以下(10g以下ならオヤツも OK)

目安にチャレンジしてみてください。

1食あたりとあるのは、一度にたくさんの糖質を摂取すると血糖値が急に跳ね上がり、血管内皮細胞を傷つけてしまうからです。食後高血糖は身体にとって非常にリスクが高いのです。

食べる前に食品のパッケージに記載されている栄養成分表示を見てください。 炭水化物が表記されています。

  • 炭水化物 = 糖質 + 食物繊維

食物繊維の多い食品は少ないので、炭水化物はほぼ糖質に相当すると思ってくださ
い。

最近はコンビニにも『ロカボ食品』なるものが置いてあります。

低糖質食品のことです。

今まで低カロリーで油分を抑えようとして、おにぎりと野菜ジュースでランチを済ませていたとういう人は多いと思いますが、高糖質食ですので、即辞めましょう。

低カロリーのダイエットと違って低糖質ダイエットでは美味しいものをお腹いっぱ い食べる事が可能です。

 

体質が変化しているかどうかのチェック

なかなか体重が落ちなくて、低糖質を実践して本当に体質が変化できてるのかどうか調べる方法があります。

糖を抑えて脂肪を燃やしてエネルギーにする回路になると、脂肪が分解されてケトン体が生成されます。
そのケトン体の体質になっているかどうか、尿だけで調べる試験紙Amazonなどで安価で売ってます。

 

試験紙を尿に浸すだけで色の変化により数分で結果がわかります。

目に見えるので、

よし、頑張ろう

という気持ちになったり、試験紙の色がより濃く 反応するまでもっと頑張ろうという気持ちになれます。

糖質制限ダイエットで痩せられる?|まとめ

ずっと昔にテレビ番組でやっていたのですが、男女それぞれ5人ずつ2週間、

  • ご飯なしでおかずのみ食生活をしたらどうなるか合宿をさせる

という企画をやっ てました。

結果は女性より男性の方が劇的に体重が落ちていました

もしかすると、低糖質ダイエットは女性より男性の方が効果が現れやすいのかもし れません。

私が一年半続けているは、体調がいいし、お通じもある。

カロリー計算して味気ない食生活を送らなくていい。

メリットがたくさんあるからです。

 

もし途中で挫折してしまったら、また始めからやり直せばいいんです。 長い人生、一度試す価値ありです。

 

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