美容・美肌・ダイエット・アンチエイジングなど30代・40代女性の雑学マガジン

【必見】確実に基礎代謝をあげる方法とは?食べ物・運動・習慣で改善!冷え性を撃退

生活の知識・役立ち情報

皆さんは基礎代謝を、意識して生活を送ったことがありますか?

基礎代謝を上げるメリットがたくさんあります!

学校のマドンナになることも、美魔女になることも、可能かも?!

今回は基礎代謝を上げることでどんな効果があるのか、ということと方法をご紹介していきます。

 

そもそも基礎代謝って何?

基礎代謝量とは、体温の維持、呼吸、脳・心臓の活動など生きていくための最小のエネルギー消費量のこと。

ゴロゴロしている状態でのエネルギー消費量のことです。

基礎代謝量は、人によって異なります!

同じ条件であれば、体の表面積に比例します。

同じ体重であれば、筋肉量が多い方が代謝量は高いです。

女性より男性の方が高く、老人より若者の方が高くなります。

ちなみに睡眠中は、起きている時よりも基礎代謝量は下がります。

内蔵や筋肉も休養が必要です。

 

基礎代謝が上がるといい事がたくさん!

基礎代謝が上昇すると、内臓や血流、筋肉の動きが上がり、免疫力は高まります!

そして、カロリー消費量も上がるので痩せやすい体になります!

体温が一度上がると、代謝は約13%もアップします!

そして、免疫力も5〜6倍に、上がるのです。

 

基礎代謝を上げると健康・美容効果が

また、人は一定の周期でターンオーバーといって、老廃物を排出し新しく皮膚や組織を更新していくのです。

基礎代謝量が低いままであれば、きちんとターンオーバーが行われず、シミやしわの原因になってしまうんです。

 

基礎代謝が高いか低いかで、肌がきれいで痩せ体質の健康的な人か、老けやすく太りやすい病気にかかりやすい人に分かれてしまう恐れがあるのです。

 

基礎代謝のアップによって、自分の理想の体になれるだけでなく、元気になれるなんて、一石二鳥ですよね。

 

【必見】確実に基礎代謝をあげる方法とは?

基本の三点はこちら!

  • 体を温める
  • 筋肉量を増やす
  • 血行を良くする

 

それでは具体的な内容を紹介していきます!

 

体を内側から温めよう!

深田恭子さんがダイエットで実践していたのが白湯ダイエットです。

白湯は、水を沸騰させたものです。

水をマグカップに入れて、電子レンジで1分10秒ほどチンすると飲みやすい温度の白湯になります。簡単に飲むことが出来るので習慣化しやすいと思います。

 

体を温める【食べ物】も紹介します!

ポイントは、発酵食品、土の中で育つ野菜、寒い季節や場所で育つ野菜です。

 

例えば…

発酵食品…キムチ 納豆 ヨーグルト チーズ

根菜類… タマネギ レンコン 人参 ごぼう ショウガ

果物…  リンゴ ブドウ サクランボ 

 

他にも、卵や赤身の魚、レバー、タコ、あさりなど…

 

反対に、レタスやキュウリなどの夏野菜や、スイカ、メロン、パインなど温かい地域で栽培される果物は、体を冷やす効果があります。

 

筋肉量を増やして、消費エネルギーアップ!

下半身に75%の筋肉があることを知っていますか?

まず、おすすめの運動が、ラジオ体操!

誰もが一度は、やったことある体操ではないでしょうか?

真剣に取り組むと、意外と下半身にアプローチされていることに気づくことができるはず!

 

 

運動することになれて来たら、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を始めてみましょう。

さらに、頑張ることが出来る方は、筋トレなどの無酸素運動も一緒に行ってみてください!

 

ウォーキングやジョギングをする時間がとることが出来そうにない方は、スクワットやもも上げ、かかとの上げ下げを行うこともよいでしょう。

ふくらはぎは第二の心臓ともいわれています。

鍛えることで下半身の血流の巡りもよくなります。

 

いつものお風呂の入り方を変えるだけで代謝アップ☆

ホットヨガや、ストレッチ、マッサージ…

様々な方法で血行促進は出来ますが、今回紹介するのは入浴法!

もちろん上記すべてを組み合わせて、行うのもありです!

 

  1. 38~40度のぬるま湯に15~20分【全身浴】
  2. 40~42度のお湯に全身つかることと冷水を十秒ほど浴びることを4〜5回繰り返す
  3. 38度くらいのお湯にみぞおちまでつかる【半身浴】

 

上半身が冷えないようにタオルなどを羽織りましょう。

 

【必見】確実に基礎代謝をあげる方法|まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

今回は基礎代謝を上げる方法についてご紹介しました。

 

小さなことから始めて、習慣化していってくださいね。

基礎代謝を上げて、みんなで健康になりましょう。

 

あわせて読みたい:

ラジオ体操で免疫力UP?老化防止やダイエットなど効果(メリット)をご紹介!歪みも改善する最強エクササイズ

ラジオ体操で免疫力UP?老化防止やダイエットなど効果(メリット)をご紹介!歪みも改善する最強エクササイズ
家で過ごす時間が増えて、運動不足になっていませんか?そんな運動不足を解消するのに、ピッタリの体操は誰でも知っている「ラジオ体操」なんです。一日一回、ラジオ体操をするだけで、病気けが予防・若返る(アンチエイジング)・健康的に痩せる(ダイエット)という効果があるんです。

 

韓国流ダイエットとは?【解説】韓流アイドルがやってる食事やアイドル水・運動メニューまでご紹介します!

韓国流ダイエットとは?【解説】韓流アイドルがやってる食事やアイドル水・運動メニューまでご紹介します!
もうすぐ半袖やノースリーブのかわいいトップスや夏らしいワンピースがお店に並び始めます。今年こそは、韓国のアイドルのようなスレンダーな体型になって着こなしちゃいましょう!今回は、韓国のアイドルのダイエットはきつそう…というイメージを払拭する、誰でもできるダイエットを紹介します!運動・食事・メンタルまで。

 

HIT(ヒット)がダイエットに効果的?痩せる理由やトレーニングメニューをご紹介します!

HIT(ヒット)がダイエットに効果的?痩せる理由やトレーニングメニューをご紹介します!
ダイエットの王道は、食事制限と有酸素運動ですよね。最近はHIIT(ヒット)というトレーニングをする方が増えています。HIITは高強度のトレーニングで、数分間やるだけで体脂肪を落とすことができるので時間がない方にぴったりなんです。この記事では、HIITの概要やダイエットに効果的な理由をお伝えします。
タイトルとURLをコピーしました