ダイエット中でも安心!バーベキュー(BBQ)の時に食べてもいいヘルシーな食材と食べるコツを紹介!野菜の取り方

キャンプ・BBQ

暖かくなってくると、外で遊ぶ機会が多くなりますよね。

穏やかな気候の中で行うバーベキューは最高!

しかし、ダイエット中にバーベキューに誘われると、

「お肉をたくさん食べるから太っちゃう…」

と心配になる方もいると思います。

 

そこで今回は、ダイエット中にバーベキューをする際に選びたい食材と、食べるときのコツを紹介していきたいと思います!

 

太るのが気になっちゃうという方も、この記事を参考にしてバーベキューを楽しみましょう♪

 

【ダイエット中】バーベキューでも太りにくい食材

様々な食材が焼かれるバーベキューですが、どういった食材を選んで食べればいいのでしょうか?

 

玉ねぎ、ピーマン、ズッキーニ

これらの食材は、余分な糖質や脂質の吸収を抑えてくれます

最初に食べることにより、その後に食べるお肉やごはんの吸収を抑えることが出来ます。

ちなみに、じゃがいもやかぼちゃ、トウモロコシなどは糖質が多いので避けたほうがよいでしょう。

 

ホクホクに焼けたじゃがいもにバターをのせて食べるのは美味しいですが、ダイエット中は我慢するのが賢明ですね。

 

キノコ類

食物繊維の豊富なキノコ類も、ダイエット中にはおススメ

カロリーも低いので、どんどん食べるべき食材の一つですね。

 

鶏肉

豚肉や牛肉より、鶏肉の方が断然ヘルシー!

部位にもよりますが、牛肉のカロリーは鶏肉の約2倍

特にむね肉は高たんぱくで低カロリーですので、すすんで食べていただきたいです

ただし、カロリーの高い鳥皮は必ず外してから調理しましょう。

 

選ぶなら赤身の多いお肉

でも、どうしても牛肉や豚肉も食べたくなる時ってありますよね。

そんなときは、赤身のお肉を食べるといいでしょう。

ヒレ肉やモモ肉は、カルビに比べて脂分が少なく、カロリーを抑えることが出来ます。

また、赤身の牛肉にはカルニチンが多く含まれ、脂肪燃焼を促してくれます

ウィンナーは糖質が多く含まれているので、出来るだけ避ける方が◎。

 

エビや貝といった魚介類

ほたてやいか、えびなどは高たんぱく・低脂肪なのでおススメ。

お肉よりも、魚介類を多く食べた方がダイエットには効果的です。

 

【ダイエット中】バーベキューで食べるときのコツ

バーベキューの時に食べるべき食材が分かったところで、食べるときのコツを紹介していきます。

すこしの工夫ですが、その工夫がダイエットの効果を左右するはずです♪

 

鉄板より網で焼く

鉄板で焼くよりも、網で焼いた方が余分な脂を落とすことが出来ます

豚バラのような脂分の多いお肉を焼く際は、ぜひ網で焼いてみてください。

炭を使えば炭火の風味もついて、よりおいしく食べることが出来ますよ♪

 

野菜やキノコから食べる

最初に説明した通り、野菜やキノコ類は最初に食べることで余分な糖質や脂質の吸収を抑えてくれます

また、はじめに歯ごたえのある野菜を食べることにより、満腹中枢が刺激され、満腹感を感じやすくなります。

たくさん食べてしまうのが心配な方は、はじめに野菜やキノコ類を食べるようにしましょう♪

 

タレより塩

焼いたお肉や野菜を食べる際、タレにつけて食べる方が多いと思います。

しかし、実はたれには糖分が多く含まれており、ダイエット中は避けた方が◎

味付けをするなら、塩コショウでシンプルに味付けしましょう

 

お肉を野菜で巻いて食べる

お肉を食べるときは、葉物野菜で巻いて食べるのが◎

野菜で巻くことによりかさ増しされ、より満足感を感じやすくなります。

サンチュでもレタスでも大葉でも、葉物野菜なら何でもOK!

 

ダイエット中のバーベキューで食べてもいい食材|まとめ

いかがでしたか?

 

友人同士でワイワイ楽しむバーベキュー。

ダイエット中だからといって、断るのは絶対に嫌ですよね。

今回の記事で、食べる食材に気を付けたり、ちょっとしたコツでヘルシーに楽しむことが出来るということが分かったと思います。

もしバーベキューに誘われた際は、ダイエット中でも参加してとことん楽しみましょう!

 

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